高血圧と継続・習慣化の話

 

#510

 

YouTubeではちょこちょこお話しているのですが

血圧が高いのが最近の悩みです…

 

 

運動したり食事にも気を付けていますが

なかなか改善しません…(・・;)

 

 

”朝起きてトイレを済ませて30分以内”

ではかるように病院からいわれていて

週２回以上はかるのを目標にしてます。

 

 

トマトジュースを飲むといい

ということを

会社の方から教えていただいたので

最近は運動、食事と合わせて

トマトジュースを午前中に１本飲む

を続けています。

 

 

はかるのめんどくさいし

トマトジュース特別好きではないし

忘れっぽいので

継続するために少し工夫をしています。

 

 

私はなかなか継続・習慣化できないものについては

手帳についているガントチャートを

使うようにしています。

 

ガントチャートとは↓

 

このページはいろんな使い方をするのですが

継続したいものがある

習慣にしたいことがある

という時はハビットトラッカーとして使います。

 

 

ハビットトラッカーは簡単に説明すると

習慣を記録するものです。

 

一番左に習慣にしたいこと

継続・習慣化したいことを書きます。

 

そしてそれができた日に

〇をつける

スタンプを押す

色を塗る

シールを貼る

等で記録していきます。

 

どれだけできているのか可視化されるので

継続・習慣化に向けて現状の把握ができ

これからの計画を立てやすくなります。

 

 

私の場合

記録してみると思っているよりできていた！

とか

え、毎週〇曜日だけはできとる…

ということがわかったりして

いろんな気づきがあり面白いです（笑）

そして記録をつける、と決めると

印をつけたくて（笑）

そうだった！やろうやろう！となるタイプなので

継続したいとき、習慣化したいときは

ガントチャートを一行を半分に線を引いて

ハビットトラッカーとして使っています。

 

色々な形で印をつけますが

ここ１年は〇シールがお気に入りです^^

 

血圧に関しては数字を記録しています。

上・下・脈を書くのに縦長では書きにくいので

手帳を横向きにして書き込んでいます。

 

その月によってかわる部分もありますが

ガントチャートで他には

体調・運動について書いたり

仕事のスケジュールを考えるのに使ったりもします。

 

 

トマトジュース毎日飲むのも

1か月たつと慣れてきて

なんか飲んでないと気持ち悪いというか

あれ？なんか忘れているような？

と違和感を感じるようになりました（笑）

 

でも、ここで記録をやめてしまうと

一気に忘れそうなので

もうしばらく記録を続けて

習慣化をめざしたいと思います。

 

 

1か月飲んでみて血圧は？というと…

下がったような？

下がっていないような？？

 

すんっごい高い！

っていう日は減ったように思いますが‥

 

ん～どうなんでしょう（笑）

 

 

年齢とともに色々な悩みが出てくるのは

当然のことはあるのですが

高血圧で悩むのは先の年齢だと

勝手におもっていました(;^ω^)

 

 

食事に気を付ける

運動する

血圧をはかる

トマトジュースを飲む

 

継続していこうと思います！

 

トマトジュースの効果…

また報告しますね（笑）

 

 

 

久しぶりにpetitワーク♪

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あなたが継続したいこと、

習慣にしたいことは何ですか？

それは何のためですか？

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新しい年度の始まり✨

新しいことはじめたい！

挑戦したい！と思う方も多いと思います。

 

新しいこと、挑戦は勇気がいりますし

1人で継続するのはなかなか難しいです。

 

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お申込みお待ちしています^^

 

 

では、また…♡

 

 

 

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