悲しいニュースこころがしんどい時

 

#483

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年始の悲しいニュース

被災された方を思うと

胸が苦しく

何もできない自分

当たり前の日常を過ごしている自分

色々考えメンタルがやられ

それに伴い体調を崩しかけています💦

 

 

きっと私と同じように

胸が苦しかったり

息がしづらかったり

しんどい思いをされている方が

（特に繊細さん・HSPさん）

いらっしゃると思います。

 

私自身がこういう時にやっていること

３つ今日はご紹介したいと思います。

 

今、心がしんどい…

という方のお役に立てたら嬉しいです。

 

１：必要以上に触れない

こうなった時

1番大事にしているのは

”必要以上に触れない”

ということ。

 

 

TVをつけると

高確率で被災地の情報が

流れています。

 

SNSでは

被災地に関する

デマを含む色々な情報を目にします。

 

 

今はしんどい状態だから

辛くなりそうな内容の時は

すぐにチャンネルを変える

もしくは消す！

今は見ない！

触れない！

 

ということを

いつも以上に意識して

過ごします。

 

２：考えてしまうことを否定しない

考えなきゃいいのに

考えてしまう…

 

被災地の状況が

どうなっているだろう？

気になったり

見聞きした情報が

ば～っと頭に浮かんでくるときも

ありますよね。

 

それでOK！です。

考えてもいいんです！

考えない様にする
というのは無理です。

 

どうしてもそういう時

浮かんでしまった！

考えたくないのに！

と浮かぶことを

否定してしまいがちですが

そうではなくて

浮かんできたわ

また出てきたね

という風に

浮かんだという事実を認める

 

ということを意識して過ごすように

しています。

 

 

そして認めたらそれで終わり！

にします。

 

なんで浮かんだんだろう…とか

浮かんだ情報について考え

深堀したりする必要はなくて

ただ流す！

ただ、ただ流す！！！

 

本をめくるように

流れる景色のように

過ぎていくもの

という風にイメージして対処していくと

いつの間にか消えて落ち着けます。

（これは不安とか心配とかぐるぐる思考にも有効♪）

 

逆に

また考えてしまった

考えたらだめなにの

どうしてしんどくなるって

わかっているのに考えてしまうんだろう

など思えば思うほど

より考えてしまうようになるので

ご注意ください。

（カリギュラ効果／禁止されればされるほど気になる）

 

３：できることに目を向ける

胸が苦しい

息がしづらい

悲しい

涙か出る

 

そうなんだけど

だからといって

ずっと悶々としていても

何にも状況は変わらない。

 

だから

今、私ができることは何か？

を考え

実行する

というふうに意識を

切り替えるようにしています。

 

 

 

私が現時点で考えていることは

・募金

・当たり前の日常に感謝する

・1日1日を大切に過ごす

・気持ちを落としずぎない

・我が家の備蓄を点検する

・防災について改めて家族と話す

です。

 

まとめ

いかがでしたか？

 

①必要以上に触れない

②考えることを否定しない

③できることに目を向ける

 

今悲しいニュースに

こころが苦しい

しんどいよ…

という方

是非この３つ

試してみて下さい。

 

あなたのしんどさが

少しでも和らぎますように…

 

では、また…

 

 

 

 

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